EL VE AYAK BAKIMI
El bakımı
Ellerimiz gün boyunca hareket halindedir ve biz uyanık olduğumuz sürece bir an bile boş kalmadan aralıksız çalışır.Üstelik ellerimiz aynı zamanda kendimizi ifade ederek kullandığımız çok önemli araçdır ve karşılıklı konuşmada odak noktası haline gelebilir. Bu nedenle, ellerin sağlıklı ve güzel kalabilmesi için, özenli bir bakım ve göze hoş görünmeyen porblemlerden titizlikle sakınmak gerekir. Pek azımız istediğimiz gibi zarif ellere sahibiz, ancak genede düzenli bakım ve dikkatle, eller için en iyisini yapmak her kadın için mümkündür...
Problemler:
Elleri etkileyen birçok problem aslında kolaylıkla önlenebilir.Ellerde çıkabilen en yaygın sorunlar ve bu konularda aslında kolaylıkla alınacak önlemlerden bazılarını size veriyoruz..
Kan dolaşımı sorunları: Ayaklar gibi ellerde, özellikle kan dolaşımındaki aksaklıklardan kaynaklanan problere karşı hassastır. Atardamarlarda hareket eden kan, ellere kadar vardığında oldukça ağır hareket eder. Soğukta kanın hareketi dahada yavaşlar ve eller etkilenebilir (ağrı, şişlikler gibi). Elleri mümkün olduğunca sıcak tutmak ve kan dolaşımının etkili olmasına yardımcı olmak esastır; el masajı ve egzersiz bu konuda çok yardımcı olur..
Sızlayan parmaklar: Hamile bayanlarda parmakların sızlaması yaygın bir durumdur. Bu sorun, sinirlerin aşırı aşırı yıpratıcı etkilere maruz kalmadan da kaynaklanabilir. Nadiren sızlayan parmaklar,kan dolaşımını düzensizliğini veya sinir sistemi rahatsızlığını gösterir, bu nedenle şikayetler devam ederse doktorunuza başvurmanız gerekir..
Terli avuçlar: Korku ve heyecan ter salgısını artırabilir. Elleri düzenli yıkamak ve talk pudurası sürmek, bu sorunun kontrol altına alınmasına yardımcı olur..
Pütürlü eller: Çok pütürlü eller yarım saat süreyle ılık zeytinyağına batırılarak yuşatılabilir. Başka bir yol da nemlendirici yüz maskesi kullanmaktır..
Deri iltihabı: Deterjanlar ve temizlik ürünleri gibi tahriş edici maddelerle sık temas nedeniyle ellerde allerjik deri reaksiyonuna oldukça sık rastlanır. Başlangıçtaki kızarıklık giderek kuru pul, pul olmuş yerlere veya su toplamış küçük kaparcıklara dönüşebilir. Bu problemi önlemek için yapılacak en iyi şey, elleri alerji sebebinden sakınmaktır..
Siğiller: Bu küçük oluşumlar ellerde oldukça yaygındır. Muhtemelen bir virüsün neden olduğu bu siğiller, çoğu zaman kendi kendine kaybolur, fakat büyük ve kötü görünümlü siğiller için doktorunuza başvurabilirsiniz..
Nasırlar: Bunlar sürtünmeden dolayı sertleşmiş cilt bölgeleridir. Bunları bonza taşıyla hafifçe ovarak giderebilirsiniz. Arkasından bol miktarda el kremiyle ovun. Bu işlemi nasır kayboluncaya kadar kadar her gün tekrarlayın..
EL BAKIMI
Şayet eller uzun süre suda kalacaksa veya çok sıcak ve çok soğuk suya batırılırsa, cildin üzerindeki doğal yağ kaybolur ve kuruma meydana gelir. Bu nedenle, mümkün olduğu kadar lastik eldiven takılmalıdır. Ançak lastik eldivenler elleri terleteceğinden, içi pamuk kaplı eldivenler seçilmesi veya lastik eldivenlerin sadece kısa süreli olarak takılması gerekir. Ev temizliği için pamuklu eldivenler takılabilir. Bu eldivenler hava olmasına imkan verir ve şayet takmadan önce nenlendirci krem sürerseniz, elleriniz çalışırken bir tarafdanda sağlığına dikkat etmiş olursunuz. Yıkamadan sonra, akşam ve sabah, el kremi sürmeyi alışkanlık haline getirin.Banyonuzda lavabonon hemen yanına bir el kremi koymak iyi bir hatırlatma olur. Elleriniz normalin dışında kuruysa, geceleri zengin bir nemlendiriçi krem sürün, cildinizin kapbettiği yumuşaklığı kazanmak için saatlerce zamanı olaçaktır..
EL MASAJI
Ellerinize masaj yaparken daima el kremi kullanın. Kuvvetli hareket, kanın cilde doğru akışını artıracak, kremde cildinizi yumuşatacaktır. Zaman zaman ellerinize tam bir masaj uyguluyabilirsiniz.
1. Ellerinizi hafifçe sallayarak ısıtın. Şayet çok soğuksa ellerinizi ılık suya batırın.
2. Avuçlarınıza krem sürün. Gece masajı için zengin bir nemlendirici krem seçin; gündüz için suya dayanıklı silikon içeren koruyucu bir kerem daha uygun olabilir. Kremi iki avucunuza da iyice sürün.
3. Şimdi, kremi ellerinizin üstüne sürün. Elinizin üstü cildin en fazla dış etkilere açık kısmı olduğundan genellikle en kuru yeridir.
4. Bir çift eldiven giydiğinizi hayal edin ve her iki parmağıbuna göre yavaşça hareket ettirin, parmakların eklem yerlerine ve kenarlarına aynı özeni gösterin.
5. Parmaklardan bileğe yumuşak hareketlerle ellerin tamamına masaj yapın. ellerinizi gevşetin ve sertliğin kaybolduğunu hissedin.
EL EGZERSİZLERİ
Bu egzersizleri her gün yapmak ellerinizin daha yumuşak daha güzel olmasına yardımcı olur, direncinizi artırır ve kan dolaşımını hızlandırır.
1. İki yumruğunuzu kuvvetle sıkın, bir saniye tutun, sonra parmaklarınızı açabildiğiniz kadar açın. Hareketi altı defa tekrarlayın.
2. Avuçlarınız aşağı doğru, parmaklarınız düz ve bitişikdurumda, ellerinizi öne doğru tutun. Bir önceki egzersizde olduğu gibi parmaklarınızı ayırın. bu hareketi altı defa tekrarlayın.
3. Ellerinizi bileklerden serbestçe sarkıtın. Eller gevşek ve yumuşak olarak, kolları bilekten yukarı doğru kaldırın. Kolları düşürün ve hareketi altı defa tekrarlayın.
4. Kollarınızı öne doğru gergin tutunve ve bileklerinize on defa dışarı doğrudairesel hareketler yaptırın, Sonra da on defa içeriye doğru döndürün.
5. Parmaklarınızı açın ve parmaklarınızı kullanarak geniş dairesel hareketler yapın. İşaret parmağınızla aynı hareketi tekrarlayın ve sonra da sırayla bütün parmaklarınızla bu hareketi tekrarlayın.
TIRNAK BAKIMI
Tırnaklarınızı ister kısa bırakın ister uzatın, cilalanmış veya cilalanmamış olsun, önemli olan, onların her zaman en iyi durumda olmalarıdır. Onları aşırı soğa, rüzgara, suya , deterjanlara ve diğer kimyasallara maruz kalmaktan eldivenle koruyun; elinizi kremlediğinizde, tırnaklarınızın üzerine fazlaca sürün ve güzellik bakım alışkanlığınıza düzenli şekilde manikürünüzü dahil edin. Bir tırnak ayda yaklaşık 2 mm hızla uzar ve dipten uca kadar uzaması altı aydan fazla zaman alır. Bu nedenle tırnak yatağında veya matrisinde bir hasar olduğunda, tırnağın yenilenmesinin bir kaç ay alacağı aşikardır. Benzer şekilde tırnağın durumunu düzeltme işlmi, aşama aşama sonuç verecektir.
Tırnak yüzü, tırnağın görünen kısmıdır, gerçekte ölüdür. Keratin denilen sert, mine gibi bir madde tabakasından oluşur ve tırnak yatağının üzerinde yer alır. Tırnağın en önemli kısmı matristir. Tırnak yüzünün altındadır. Burada tınak hücreleri gelişir ve ileri uzar. Bazen matrisin üst kısmı bir yarım ay şeklinde görülür. Tırnak yatağı, tırnak yüzünü saran kütikül olarak bilinen ince bir deri şeridi tarafından korunur.
Tırnak sorunları: Burada, bazı yaygın tırnak sorunlarının nedenleri ve yapılacak işlemler ele alınacaktır.
Çizgi çıkıntılar: Tırnaktaki çizgisel çıkıntılar, genellikle matrisin bir hasarı sonucunda veya tırnak yatağına kütiküllerin (tırnağın en üstteki ince tabakası) yığılması nedeniyle olur. Nadiren tırnağa bir darbe gelmesi sonucunda da meydana gelebilir. Diğer kütiküller koparak buradan ayrılırsa, çizgisel çıkıntılar kaybolacaktır.
Beyaz noktalar: Bunlar normalde tırnak yatağına bir şeyin çarpması sonucunda olur. Bunlar da tırnakların uzamasıyla zamanla kaybolur.
Bulutsu veya lekeli tırnaklar: Tırnaklarınızda uzun süre cilalı bırakmanız veya alkol esaslı cila çıkarıcılarının sürekli kullanımı bu sorunun en yaygın sebebidir.Tırnaklarınızı ara sıra cilalamadan bırakın ve lanolin ve protein içeren özel bir besleyici ürünle bunlara masaj yapın.
Çatlayan ve kırılgan olan tırnaklar: Bu, pek çok kadının sorunudur. Tırnaklar genellikle kuruluk nedeniyle kırılgan olur. Tırnaklarınızı sudan ve deterjanlardan korumak için lastik eldivenler giyin ve tırnaklara çatlamayı önleyecek sertleştirici uygulayın.
Yarılmalar: Bunlar,tırnaklarınızı kenarlardan çok aşağı kalacak şekilde törpülediğiniz zaman görülür. Ticari bir bakım kiti, yarılmaları gidermekte kullanılabilir.
Şeytan tırnağı: Tırnağın etrafındaki derinin kesilerek, çekilerek veya ısırılarak koparılmasıyla oluşan çirkin görünümlü sert deri veya tırnak uzantılarıdır. Oldukça acı verici olabilirler. Şeytan tırnakları, bir tırnak makası veya tırnak pensiyle dikkatlice alınmalıdır. Bunlardan ve kütikülün tırnaktan ayrılmasından sakının, deriyi yumuşakça, sanki elinizi kurular gibi geriye itin. Kütikülleri elastik tutmak için düzenli olarak kütikül kremi uygulayın.
Acıyan deri: Pürüzlü kütikülleri veya tırnağın kaba kenarlarını kazımak tırnak civarındaki hassaslaştırabilir. Tırnakları iyi kesilmiş ve kütikülleri yumuşak ve pürüzsüz tutun.
Dolama: Parmağın tırnak kısmında veya altında meydana gelen, çıban gibi acı veren enfeksiyona dolama denir. Eğer tırnak yatağının üzerinde görülürse,tırnak büyümesini engelleyebilir. Banyo yaptırmak veya üzerine lapa koymak rahatlık verebilir, fakat ceharet birikimi varsa lokal anastezi yapılarak neşter vurmaya gerek duyulabilir.
TIRNAK BAKIMINDA İPUÇLARI
Tırnaklarınıza aşağıdaki yöntemlerle bakım uygulayın.
*Tırnaklarınızı kir tabakalaşmasından korumak için her gün nazikçe temizleyin.
*Düzenli manikür yapın.
*Metel tırnak bakım aletlerini kulanmaktan sakının, çünkü bunlar tırnak yüzeyini çizebilir veya tırnak yatağına ve matrise zarar verebilir.
*Ağır veya kirli işler için ellerinizi uzun süre suya daldıracaksanız mutlaka eldiven giyin.
*Kütiküllerinize dikkatli davranın.Onları koparmayın veya kabaca geriye itmeyin, yoksa tüm tırnak alanına zarar verebilirsiniz.
Haftada yarım saatinizi maniküre ayırmanız, tırnaklarınızı iyi bir şekilde tutmanın en mükemmel yoludur. Haftalık manikür bakımı dışında, tırnaklarınızın yumuşak bir fırça ve tahta bir çubukla temizlenmekten başka bir bakıma ihtiyacı olmaz.Bu işi yaparken metal kullanmaktan kaçının, çünkü, daha sonra kire neden olan metal, tırnakta kırılmalara yol açabilir.
MANİKÜR DÜZENİ
1) Gerekli malzemeleri yanıza alarak işe başlayın: pamuklu bez,tırnak törpüsü, tahta çubuk, bir kap ılık su, cilt kremi ve temizleyicisi, tırnak makası, el kremi, tırnak sertlaştiricisi, cila temizleyicisi ve oje.
2) Bir parça pamuğu, cila temizleyicisine batırdıktan sonra, her tırnağa 20 saniye uygulayarak ojeyi çıkartın.
3) Köşeden köşeye olmak üzere, iyi bir törpü ile törpüleyin. Kırılmaları önlemek için, çok dipten törpülemeyin.
4) Tırnağa ve ete başparmağın dairesel hareketleriyle bolca cilt kremi sürün.
5) Eti yumuşatmak için, ellerinizi 3 dakika ılık suda bekletin.Yumuşak bir havluda kurutup, az miktarda el kremi sürün.
6) Parmak uçlarınızla etleri yumuşatın. Pamuklu bir çubuğu cilt kremine batırıp, etleri geriye doğru itmekte kullanın.
7) Çubuğu kullanarak tırnak ucunu nazikçe temizleyin. Çubuğu tırnağın altındaki deriye batırmamaya dikkat edin.
8) Cilt temizleyicisini sürün veya özel bir losyon kullanın. Ölü deriyi atmak için cildinizle özel olarak ilgilenin.
9) Ciltteki ölü derileri veya şeytantırnağını yok etmek için tırnak makasını kullanın. Ancak bu, sadece gerekli olduğunda yapılmalıdır.
10) Güderi bir cilalayıcıyla tırnakları cilalayın.
11) Parmak uçlarından bileğe kadar ellerinize, el kremiyle masaj yapın. Bir parça pamukla, tırnaklarınızdaki fazla kremi alın.
12) Eğer gerekliyse bir tırnak sertleştiricisi kullanın ve kurumaya bırakın. Şimdi oje sürmeye hazırsınız.
AYAK BAKIMI
Birçok insanın ayaklarındaki acı ve ağrılardan şikayet etmesine şaşılmamalıdır. Her biri 26 kemik, 19 kas ve 100'den fazla bağdan oluşan ayaklar, fevkalede karmaşık yapılardır.Vücudun bütün ağırlığını ayaklar taşır; vücudun dengesinden ve hareketlerinden de ayaklar sorumludur, kalbe en uzak noktada olan bu organların kanla beslenmesi yavaştır. Üstelik ayaklar ayakkabıların içine saklanmış olduğundan kolaylıkla ihmal edilir.
Ayaklarla ilgili proplemler, cildi, adeleleleri ve kemikleri etkiler. Sebepler çoğu zaman yetersiz temizlik ve genel bakım eksikliğidir. Mantarlar, bakteriler ve virüzler türlü ayak problemlerine sebep olurlar.
Ayaklardaki sorunlar, bedenin geri kalanını da etkileyerek, bacak ve sırt ağrılarına, duruş problemlerine ve yorgunluğa sebep olabilir. Ayaklarınıza dikkat etmeniz esastır ve ayakları sağlıklı tutabilmek için yapabileceğiniz birçok basit yol vardır. Temizliğe dikkat edin; ayakları her gün yıkayın. taytlarınız veya coraplarınızı hergün değiştirin. Gündelik giymek için uygun ayakkabılar seçin; topuk kemiği üzerine yük bindiren yüksek topuklu özel durumlar için saklayın. Kısa çorapların, taytların ve çorapların tam ayağınıza göre olmasına dikkat edin; çoraplar yıkandıktan sonra çekerek eski şekline getirin. Ayak tırnaklarına bakım yapın: önlenebilecek proplemlerin bir çoğu tırnakların dikkatsiz kesilmelerinden meydana gelir. Düzenli olarak petükür yaptırın. Herhangi bir kesik veya yaralanmada dehal antiseptik merhem kullanın.
GÜNLÜK DÜZENLİ BAKIM
Her gün bir iki dakikalık bakım ve düzenli pedikür, ortaya çıkabilecek çıkabilecek herhangi bir problemi keşfettiğiniz ve daha ciddi bir soruna dönüşmeden önlem alabileceğiniz anlamını taşır. Adım adım ayak sağlığı klavuzu aşağıda gösterilmiştir.
1) Ayakları ılık suya batırın. Her bir ayağı yıkayın. Tırnakları temizlemek için temiz bir fırça kullanın.
2) Sertleşmiş deri varsa, ponza taşıyla yavaşça ovun.
3) Taytlarınızı ve çoraplarınızı yırtabilecek veya kaçırabilecek topuk gibi pütürlü kısımlar varsa törpüyle temizleyin.
4) Ayakları kurutun ve başta cildin sert kısımları olmak üzere, nemlendirici losyon sürün. Sonra da hafif talk pudrası sürün.
Ayaklarınıza masaj yapmak zevkli ve rahatlatıcı bir deneyimdir. Masaj, dolaşımı hızlandırmak yorgun ve ağrıyan ayakların rahatlamasına yardımcı olur. Şifalı bir yağ veya vücut losyonu kullanırsanız, masaj daha da zevkli hale gelecektir. Masaj sırasında özellikle ayağın topuk ve taban kısımlarıyla iki yanına ve ayakkabıların sürtündüğü hasas bölgelere özen gösterin.
AYAK MASAJI TEKNİKLERİ
1) İki elinizle sıkıca tutarak, dairesel hareketlerle ayağınızın altına masaj yapın. Sonra üstüne ve nihayet topuğa masaj yaparak devam edin.
2) Elinizin baş ve işaret parmakları arasına alarak her bir ayak parmağını sıkın.
3) Gene baş ve işaret parmaklarınızla ayak parmaklarının dibindeki kemikleri kuvvetlice bastırın.
4) Ayak parmaklarınızı elinizle kavrayın ve kendinize doğru kıvırın. Sonra bırakın ve bu hareketi tekrarlayın.
5) Parmaklarınızı ayak parmakları arasında kaydırın. Ayağınızı aşağı bükün ve sonra yukarı itin.
6) Her iki elinizle, her bir ayak parmağını diğerinden yavaşça ayırın.
BAZI YARARLI EGZERSİZLER
1) Ayaklarınız bitişik olarak çıplak ayakla durun. Yavaşça ayak parmakları üzerinde yükselin ve tekrar inin. Tekrarlayın.
2) Bir sandalyede, bir ayağnız yerde olmak üzere bacak bacak üstüne atın. Dğer ayağınızı bilekten önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. Ayaklarınızı değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
3) Kalın ve büyük bir kitabın üstüne basın. Ayak parmaklarınızı kitabın kenarından aşağı kıvırın ve kitabı elinizden geldiğiğ kadar kavrayın. Gevşetip gene tekrarlayın.
4) Bacaklarınız önünüzde gergin durumda bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yerden yukarıya kaldırarak bileklerden aşağı yukarı hareket ettirin.
5) Önce ayak parmaklarınızı yumruk gibi sıkın ve sonra onları yelpaze gibi ayırmaya çalışın. Gevşeyin. Sonra ayak parmaklarınızla bir kalemi almaya çalışın.
6) Ayaklarınız bir duvara karşı yerde uzanın. Ayak parmaklarınızı mümkün olduğu kadar yukarıya doğru "yürümek" için kullanın.bu pozisyonda kalın ve bir dakika dinlenin. Tekrar aşağı doğru yürüyün. Gevşeyin ve tekrarlayın.
AYAKLAR İÇİN EGZERSİZLER
Ayaklar günün büyük kısmını ayakkabının içinde sıkılmış olarak geçirir, bu nedenle ayakların yorulması ve ağrıması şaşırtıcı değildir. Kan dolaşımını hızlandıracağından düzenli egzersiz yapmak, ayaklarınıza canlılık verecektir. Bu egzersizlerin en basit ve en etkililerinden biri çıplak ayakla yürümektir. Bu doğal egzersiz, bütün ayağın sağlık kazanmasına yardım edecektir. Egzersiz sandaletleride yararlı olabilir, ancak bunlar uzun süre giydiğinde ayaklara ve bacaklara kramp girmesine neden olabilir. Ayaklar için alışılmadık ama etkili bir egzersiz şeklide, eski bir çift ayakkabının içine bir kuru bezelye taneleri koymak ve bunlarla dayanabilidiğiniz kadar uzun yürümektir.
Ayaklarınız düzenli pediküre ihtiyaç duyar. Gün boyu hırpalanıp duran ayaklarınıza uyguluyacağınız ekstra bir bakım, gerçekten çok yararlı olacaktır. Her iki haftada bir zaman ayırarak tam bir pedikür yaptırmanız hem rahatlamanızı sağlayacak, hemde ayaklarınızın görünüşünü gerçekten geliştirecektir. İşinin ustası bir manikürcüye yaptırılan pedikür çok yararlı bir işlemdir, fakat bir miktar pratikle evde kendiniz de sonuç alabilirsiniz. Kışın kalın çorapların ve ağır aykkabıların içinde sıcakta geçiren ayaklar, yazın sandaletlerin içinde açığa çıktığında pedikür özellikle gerekli olur.
PEDİKÜR YÖNTEMİ
1. Eski ojenin bütün izlerini yok etmek için asetonla ıslatılmış pamuk kullanın. Pamuğu,ayak tırnağının dibinden ucuna doğru kullanın.
2. Ayağınızı ılık su kabı içine sokun veya banyonun kenarına oturup ayağınızı küvetin içinde ıslatın. Tırnaklarınızı yumuşak bir fırçayla temizleyin.
3. Derinin sertleştiği kısımları ponza taşıyla ovun. Çok pütürlü kısımlar için macun veya sıvı cilt temizleyici de kullanabilirsiniz. Ancak çok inatçı sertlikler bir ayak bakım uzmanının yardımını gerektirebilir.
4. Ayakları temiz, ılık suyla durulayın.
5. Ayakları, parmakların arasına özellikle dikkat ederek yumuşak bir havluyla dikkatle kurulayın.
6. Bir miktar nemlendirici losyonla masaj yapın, cildin sertleşmeye eğilimi gösterdiği bölgelere fazla sürün. Masajı ayak parmaklarından bileklere doğru yapın.
7. Ayak tırnaklarınızı keserek düzeltmek gerektiğinde, boydan boya düz olarak kesin. Tırnak makasları normal makaslardan daha iyi şekil verir.
8. Pütürlü tırnak kenarlarını törpüyle düzeltin.
9. Tırnağa, tırnağın dibinde ve etrafında, iş gören kütikül kremi uygulayın.
10. Bir kumaş parçası, kağıt peçete veya özel pedle parmaklar arasında içe ve dışa kıvırarak ayak parmaklarını ayırın.
11. Nemlendirici kremden kalan yağ izlerini tamamen yok etmek için ayak tırnaklarını az bir miktarda asetonla silebilirsiniz.
12. Üç darbeyle ojenin taban katını sürün: birincisi, dipten uca doğru tırnağın ortasına, devamında kuvvetli iki darbe ile her iki kenara.Kurumaya bırakın, sonra aynı şekilde üst kat ojeyi sürün.
